Sa ika-21 nga siglo, adunay daghan ug labi ka tambok nga mga tawo, ug kini ang hinungdan sa labing negatibo nga mga sangputanan sa porma sa diabetes, hypertension, hiniusa nga mga sakit ug kasingkasing. Aron malikayan kini, kinahanglan nimo nga mohimo sa mahukmanon nga mga lakang, ug alang niini kinahanglan nimo mahibal-an kung unsaon mawad-an sa gibug-aton sa balay sa usa ka bulan.
Ngano nga ang usa ka tawo nga puno
Ang sobra nga gibug-aton nakuha nga "hinay", apan sa daghang mga tuig sa ingon nga usa ka set, usa ka udyong sa mga timbangan sa buntag nga may gibug-aton nga adunay "tag-iya" sa ingon nga lawas. Klaro kaayo ang tinguha nga ihulog ang dugang nga libra - ug kini labi ka maayo alang sa kahimsog, ug ang panagway labi ka aesthetic.
Ang usa ka tawo nga mahanaw alang sa mga mosunud nga mga hinungdan:
- Nga adunay hinay nga metabolismo (metabolismo).
- Mga kapakyasan sa hormonal.
- Pagsuso sa lawas.
- Alang sa genetic nga mga hinungdan.
- Hipodynamia (Passive Lifestyle) ug daghang uban pang mga hinungdan.
Giunsa ang Mawala nga Timbang sa Timbang: Prinsipyo
Dili tanan nga kompleto nga tawo gusto nga maglingkod kanunay sa usa ka pagkaon, ug daghan ang adunay tinguha nga mawad-an sa gibug-aton nga dali nga mawad-an sa gibug-aton sa balay, isulti, 10 kg. Sulod sa usa ka bulan, kini gitinguha kung wala ang bisan unsang mga pagkaon.
Adunay usa ka paagi sa gawas, ug kini epektibo - usa ka balanse nga pagkaon. Siyempre, adunay usa nga nagtawag niini nga pagkaon, apan dili kini hingpit nga tinuod. Daghang mga tawo ang nagtuo nga igo na aron makunhuran ang pagkonsumo sa mga tam-is, o bisan pa hingpit nga ibulag kini gikan sa adlaw-adlaw nga pagkaon. Sa tinuud, ang sukaranang prinsipyo mao ang mga musunud:
- Kuhaa gikan sa adlaw-adlaw nga menu dili lamang mga sweets, apan tanan nga yano nga carbohydrates - harina, mayonesa, ketchup.
- Sa unahan ang pagpuasa sa walay katapusan, alkohol.
- Ayaw pagkaon sa tambok ug bisan unsang mga fatty pinggan.
- Ayaw pagdumili mga fried pinggan ug aso nga karne.
- Ayaw pagkaon sa tambok nga lahi sa karne ug isda.
- Dili na kinahanglan nga moinom sa tubig sa soda, bisan sa usa ka kapuli sa asukal.
- Ayaw pagkaon sa mga chips.
- Ayaw pag-inom og mga matam-is nga juice ug bisan kinsa nga nakabalot.
Ang beer takus sa usa ka bulag nga "atensyon" - kinahanglan nga iapil, una sa tanan, alkohol ug dili-alkoholiko. Pagkuha sa mga nakalista nga mga produkto gikan sa pagkaon, ang usa ka tawo makasalig sa pagkawala sa timbang nga wala'y mga pagkaon ug sa balay.
Apan mahimo ka nga moadto sa imong katuyoan, nga gigamit ang mga musunud:
- Gamay nga fermented nga mga produkto sa gatas.
- Mga utanon sa bisan unsang porma - gikan sa presko ug gilat-an, aron sa pagluto ug lutoon. Ang eksepsiyon mao ang patatas. Bisan pa, kung dili mabag-o, unya usahay makakaon ka gamay sa kanila sa labing luwas nga porma - sa "uniporme" o lutoon sa usa ka tawag, hudno. Ug siyempre walay lana.
- Linuto nga mga itlog o omelet nga walay harina.
- Mga panit nga lahi sa isda ug karne.
- Mainit nga prutas ug mga juice. Mas maayo nga gamiton ang naulahi sa bag-ong gilusok.
- Bug-os nga tinapay nga lugas. Kung wala'y ingon niini, makakaon ka usa ka gamay nga itom nga tinapay gikan sa harina nga dili mas taas kaysa sa una nga grado nga adunay dugang nga bran.
- Ang lugaw dili makakaon sa tanan. Ovsyanka (dili dali nga pagluto), bakwit, sebada, trigo, bulgur nga angay. Sama sa alang sa perlas nga sebada, kinahanglan nimo nga hinumdoman ang bahin sa mga kabtangan niini aron ma-iskor ang mga tinai nga adunay kanunay nga paggamit, ug kung dili ang tanan maayo kaayo sa pagtunaw, nan kini gamiton nga mag-amping.
Mao nga mahimo ka mawad-an sa gibug-aton ug hangtod sa usa ka bulan nga wala mahadlok alang sa imong kaugalingon nga kahimsog ug pagtulo labaw sa 10 kilogramo sa mubo nga panahon.
Uban pang mga Paagi
Adunay mga malumo nga mga diet nga mahimong sundon nga dali nga adunay usa ka piho nga kahimtang. Mga Ehemplo:
- Mga Diet Diets. Dinhi ang panguna nga baruganan mao ang limitasyon sa sulud nga kaloriya nga hangtod sa usa ug tunga nga libo, o hangtod sa siyam ka gatus nga Kcal. Pagsunod sa mga lagda sa kakulang sa kagutom, ang usa ka tawo dili mokaon. Dugang pa, mahimo nimong gamiton ang imong mga paboritong produkto sa limitado nga kantidad, nga mahimo'g hangtod sa baynte porsyento sa tibuuk nga pagkaon.
- Mga Diet sa Hapon. Sila hingpit nga gitukod sa paggamit sa mga protina. Ang ingon nga mga produkto makatabang sa dali nga makatagbaw sa kagutom ug magpabilin nga maayo nga pag-ayo. Sa kini nga kaso, isda, itlog, karne, utanon, mga lugas, lana sa oliba gigamit. Ang ingon nga pagkaon mahimong sundan gikan sa usa ngadto sa duha ka semana.
Sa ingon, lagmit nga mawala ang 5 kg sa balay - kini gipamatud-an sa mga pagsusi sa mga forum.
Ikasubo, usa ka labi ka lisud nga buluhaton kaysa pagkawala sa timbang Iyang pagpadayon. Aron mapadali kini, nahiuyon sa usa ka nutrisyista o usa ka doktor, mahimo nimong gamiton ang mga droga nga makunhuran ang gana. Mao nga, pananglitan, ang pagkuha usa ka moderno nga hiniusa nga tambal nga sentro nga aksyon alang sa 6 nga bulan nagtugot dili lamang sa pagkunhod sa gibug-aton sa lawas, apan usab aron mapreserbar ang husto nga mga batasan sa lawas aron mapreserbar ang sangputanan sa umaabot.
Tungod sa sangkap nga gilakip sa tambal, pagpadali usa ka pagbati sa saturation ug ang kantidad sa pagkaon nga gikaon nga pagkunhod sa 20%, ug ang kaloriya nga sulud sa pagkaon sa 25%. Dugang pa, ang tambal nagpalambo sa thermogenesis (pag-init sa produksiyon sa lawas), tungod sa mga 100 Kcal dugang nga gisunog matag adlaw.
Aron makab-ot ang epekto, kinahanglan nga kuhaon ang tambal sa dosis ug gidugayon sa kurso nga ang Doktor magreseta ug, siyempre, dili kalimti ang bahin sa pagkaon ug pisikal nga pagpaningkamot.
Mawad-an sa gibug-aton sa usa ka bulan pinaagi sa 10 kg o daghan pa
Sulod sa 1 ka bulan pinaagi sa 10 kilograms - kung kini natuman, daghang mga tawo ang nangutana, nga nangutana sa ingon nga pangutana sa mga search engine ug nangayo mga nutrisyonista. Dugang pa, wala'y kadaut sa kahimsog ug sa balay, tungod kay dili tanan gusto nga mobisita sa gym alang sa daghang mga hinungdan:
- Pagkalayo gikan sa lugar nga gipuy-an.
- Ang taas nga gasto sa suskrisyon.
- Nagkalainlain ang mga komplikado nga ang usa ka tawo nga adunay sobra nga mga kasinatian, nga usa sa mga tawo nga wala mabug-atan sa ingon nga problema.
- Dili gusto nga magbansay taliwala sa mga tawo.
Dili tanan ang makaya usa ka coach, kinsa, tingali, kinahanglan nga labing menos sa una.
Daghang mga tawo ang nangutana kung unsaon mawad-an sa gibug-aton sa 2-3 ka bulan sa 20 kilogramo ug kung unsa kini kakugi.
Aron makab-ot ang ingon nga sangputanan, siyempre, adunay pipila nga pagkaon o usa ka isport - aron mas epektibo nga maghiusa ang mga disiplina. Bisan ang una nga 10 kg matag bulan sa labing nawad-an sa timbang nga mga tawo mobiya sa kalisud, ug unsa ang hisgutan bahin sa nahabilin nga 10. Kung ikaw adunay usa ka kusog nga pagkaon o nerbiyos. Kung nag-atubang ka sa kakapoy, nan moabut ang sobra nga gana. Mao nga ang labing maayo nga paagi mao ang pisikal nga kalihokan nga gihiusa sa usa ka balanse nga pagkaon.
Ang mga benepisyo ug kinahanglan sa pisikal nga kalihokan
Aron mawad-an sa gibug-aton sa 5, 10 kg. Dali ug hapsay sa balay, ug ang pisikal nga kalihokan kinahanglanon. Hugot nga pagsulti, ang bisan unsang balanse nga pagkaon nga wala kini, kung dili ang kaugalingon -dection, dili usa ka makatarunganon nga pamaagi sa negosyo.
Ingon nga dili ka halos mawad-an sa gibug-aton nga wala'y pagkaon ug kuhaa ang imong kaugalingon nga tiyan, dili malikayan nga mawala ang pagkawala sa timbang nga wala'y tabang sa kalihokan sa lawas sa tanan nga mga tipo niini:
- Nagdagan.
- Aerobics.
- Fitness.
- Pilates.
- Pag-inat.
- Kallanetics.
- Yoga.
- Mga ehersisyo nga gitawag nga "bar".
- Bodybuilding, ug uban pa.
Igo na sa balay nga adunay usa ka yano nga lubid, gagmay nga mga dumbbells, usa ka crossbar nga gitukod sa pultahan ug pipila sa mga yano nga mga aparato sama sa usa ka fitball.
Mapuslanon nga yano nga ehersisyo alang sa buluhaton ug kahimsog sa kinatibuk-an:
- Mga squades. Nakatabang kini sa pagtrabaho sa mga bitiis ug buttocks.
- Tilts. Maayo kaayo nga "paghuyop" sa tiyan.
- Kaluha. Tugotan ka usab nga magtrabaho sa mga bitiis.
- Push -ups. Usa ka unibersal nga ehersisyo alang sa daghang mga grupo sa kalamnan, ug ang panguna nga pagpasiugda nahulog sa kamot. Kung ang pagpraktis dili makahimo sa pagduso sa salog, mahimo nimo kini buhaton gikan sa lingkuranan, lingkuranan, o bisan gikan sa bungbong. Bisan kinsa ang makasagubang sa katapusan nga ehersisyo.
Kung nakiglabot ka sa mga dumbbells sa lainlaing mga grupo sa kaunuran, nan mas maayo nga magtrabaho uban ang gagmay nga mga timbangan pinaagi sa paghimo sa usa ka labi ka daghan nga mga pag-uli - ang tambok masunog nga mas episyente.
Sa kini nga butang, ang panguna nga butang usa ka positibo nga kinaiya ug hugot nga pagtuo sa imong kaugalingon nga kalampusan.
Kung wala'y espesyal nga tinguha nga modagan, ug ang gibug-aton wala gihapon magtugot, mahimo ka magsugod sa pag-hiking, labing maayo sa usa ka tulin nga labi ka taas sa paglakaw.
Sama sa alang sa paglukso sa lubid, kining yano nga imbentaryo hingpit nga kinahanglanon, tungod kay kini posible nga tangtangon ang tambok sa lawas, lakip ang panguna nga butang, sa wala pa magsugod sa pag-apil sa doktor, labi ka maayo sa sports. Ug kinahanglan nga hinumduman naton nga ang pagpugong mahimong hinungdan sa daghang kadaut sa kasingkasing. Maayo ang tanan sa kasarangan!
Pila ka mga kilo ang mahimo nimong mawad-an sa gibug-aton
Daghang mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton nga adunay gininhawa nga gininhawa ug pagkawalay pailub, ingon sa ilang giingon, pagdaro sa mga ehemplo sa pagpangita sa usa ka milagrosong pagkaon o paglaum nga mag-reset sa 15, 20, 25, 30, 30 ug bisan 50 kg. matag bulan. O sa grabe nga mga kaso, ihulog ang 30 kg. Alang sa 3 o 4 nga bulan sa balay.
Ayaw kalimti nga ang tambok nagkadaghan sa mga tuig, o bisan sa mga dekada tungod sa dili husto nga (dili regular) nga nutrisyon, ang Hypodynamia nga gigahin sa kusina sa gilayon nga lugar sa 'lumad nga "lumad" nga refrigerator.
Apan adunay kanunay nga higayon kung kinahanglan nimo nga mohunong sa pagdali sa salamin pagkahuman sa shower, ug kritikal nga susihon ang imong lawas alang sa dili matusok nga "Mga Accokulations" sa lainlaing mga bahin sa lawas.
Talagsaon kaayo nga mawad-an sa gibug-aton sa 5 ug bisan napulo ka kilogramo, bisan 20, mahimo. Apan kung kini husto nga may kalabutan sa imong kaugalingon nga kahimsog - kini ang pangutana.
Di pa dugay, sa TV, ang tanan nga mga matang sa pasundayag, diin ang mga milagro sa pagkawala sa timbang sa labing kadali nga posible nga panahon gipakita, kanunay nga nagsugod sa pagpakita. Apan, ingon sa giingon nila, ang mga milagro wala mahitabo, ug dili lamang kini makapakurat, apan usab makahilo sa trabaho, nga naglakip sa usa ka pagkaon ug dako, usahay gidili ang mga karga.
Maayo ang pagtimbang-timbang ug paghunahuna kung ikaw ang katapusan nga higayon sa gym ug kung mahimo ba nimo biyaan ang imong mga paboritong muffins, matambok nga mga sausage o beer, nga gisuhop sa daghang mga oras sa matag semana. Aron makab-ot ang mga nindot nga mga sangputanan, usa ka talagsaon nga kinahanglanon - ug sa pasundayag, ang mga tawo mawad-an sa paglaum, ug kung kinsa ang nag-undang sa mga guba nga mga yutangana
Ug kung adunay nakab-ot ang gitinguha nga katuyoan, siya adunay lain, wala'y bisan usa ka grabe nga pagsulay - aron mapadayon ang iyang "husto nga gibug-aton nga" dili maayo sa pag-antos sa taas nga mga pagdili sa pagkaon.
Daghang mga eksperto ang nag-angkon nga ang luwas nga pagkawala sa timbang usa ka maximum nga 3 kg. matag bulan. Mao nga ang matag usa kinahanglan nga masabtan alang sa iyang kaugalingon kung unsa ang mga sangputanan nga kini tinuod nga mapaabut ug, tingali, mas maayo nga mawad-an sa 10 kg. Sulod sa 2, 3, o bisan 4 ka bulan, wala'y sakit alang sa ilang kaugalingon nga psyche ug luwas alang sa kahimsog kaysa sa pagpugos sa mga panghitabo nga adunay peligro sa kahimsog.
Ug paghulog, isulti naton 20 kg. Sa usa ka tuig, ang usa ka tawo nakakuha usa ka matahum nga sangputanan, takus nga sundogon, bisan ang kasina.
Kinsa ug kung unsa ang pagkawala sa timbang
Ang lainlaing mga tawo mawad-an sa gibug-aton nga gibug-aton: ang usa ka tawo mas paspas, ug adunay usa nga mahinay. Nagdepende kini sa mga mosunud nga mga hinungdan:
- Genetics.
- Metabolismo (metabolismo).
- Kusog ug klase sa pisikal nga kalihokan.
- Pagtul-id sa gahum. Dili tanan ang naghupot sa pagkaon sa maayo nga pagtuo, adunay usa nga nagbulag. Dili kinahanglan nga mag-abuso sa asin!
- Pagsunod sa rehimen sa pag-inom. Ingon og ang labi ka tawo nga nag-inom sa tubig, labi pa nga iyang timbangon-dili, ang likido nga nahurot sa kantidad sa iyang kaugalingon nga gibug-aton) makatabang sa pagtangtang sa sobra nga tubig gikan sa lawas, ug tangtangon ang pagbuak.
- Pagsunod sa mode sa pagkatulog. Kinahanglan nimo matulog labing menos 7-8 ka oras.
Ang usa ka positibo nga kinaiya ug pagsalig sa iyang kaugalingon ug sa kaugalingon nga mga pwersa naghatag daghan.
Kung wala ang pagbuhat sa pisikal nga pag-ehersisyo, ang usa ka tawo mahimong mawad-an sa gibug-aton, yano nga paggamit sa "tama" nga mga produkto, siyempre, nga mao ang 6-7 kg, ug kinsa ang 8-17 alang sa parehas nga mga kahimtang.
Ang mga tawo nga adunay daghang gibug-aton nawala sa una nga mga kilo nga dali.
Usa ka tawo nga nagtimbang sa wala pa siya makadangat sa iyang kaugalingon, pananglitan, 160 kg. Mawala ang iyang una nga 30 kg. labi ka paspas kaysa usa nga adunay kaugalingon nga gibug-aton sa atubangan sa mga klase, ingon, 98 kg. Ug sa usa nga labi ka nipis, ang ilang dugang nga libra maguba kini labi ka lisud.
Mga Rekord sa Pagbasa Paggamit sa Mga Gasto nga Diets
Nahibal-an sa kasaysayan - ug ang labing bag-o - mga pananglitan sa pagkawala sa timbang alang sa daghang mga kilogramo. Ania sila:
- Manuel Urist (Mexico). Wala kaayo siya gitimbang, dili kaayo, apan 587 kg ug giisip nga hapit sa labing mabaga nga tawo sa kalibutan. Dili lang siya dili makalihok, apan makagawas sa higdaanan. Sulod sa pito ka tuig sa usa ka pagkaon nga protina espesyal nga naugmad alang kaniya, gihulog niya ang 400 kg.
- Devid Smith (America). Ang iyang gibug-aton sa 285 kg. Ug ang kahimtang nahimo, nga wala'y pagdugang, kritikal. Salamat sa mga espesyal nga ehersisyo ug usa ka pagkaon nga naugmad alang kaniya, nagsugod siya nga mawad-an sa gibug-aton nga 7 kg. bulanan. Sa kinatibuk-an, nakahimo siya nga mawad-an sa 180 kg.
- Rosalie Bradford (America, Pennsylvania). Kini nga babaye nakahimo sa "pagbisita sa" pagbisita "sa mga naghupot sa rekord sa guantness - kausa tungod sa usa ka dako, 544 kg nga gibug-aton, ug sa ikaduha, gipasalamatan nila ang iyang 415 kg. Sa unom ka tuig.
- Si Carol Wright nga adunay gibug-aton nga 200 kg nahulog sa 130 kilograms sa 2 ka tuig salamat sa fitness ug usa ka balanse nga pagkaon.
Nahibal-an sa kasaysayan ang parehas nga parehas nga mga pananglitan, apan dili maayo nga motuo nga kining tanan nga mga tawo dali nga gihatag sa ingon nga mga sangputanan - nga wala'y mga paglihis gikan sa mga pagdiyeta, wala kini nahimo.
Gahi nga mga Diets: Mga Kaayohan o Makadaot
Kasagaran gidawat nga kini ang lisud nga pagkaon nga mao ang labing epektibo nga kapilian alang sa kusog nga pagkawala sa timbang, ug kini hingpit nga luwas alang sa kahimsog. Bisan pa, adunay lain nga butang nga nahitabo: Ang pipila sa usa ka walay kasinatian nga walay kasinatian mahimong mosangput sa labing makapasubo nga mga sangputanan nga naglangkob dili lamang sa akong kahimsog, apan bisan ang nakuha nga gibug-aton sa timbang.
Ang usa ka lisud nga pagkaon naglangkit sa usa ka piho nga pamaagi diin ang adlaw-adlaw nga pagkaon dili molapas sa pito ka gatus (o bisan 500) nga kaloriya. Kini ang hinungdan sa pagkunhod sa gibug-aton matag kilogram matag adlaw, o labi pa. Cons:
- Ingon usa ka sangputanan, adunay kakulangan sa hinungdanon nga mga elemento sa pagsunud.
- Ang pagkadaot sa buhok, mga lansang, panit kinahanglan nga madunot.
- Paglapas sa balanse sa tubig, nga nagtangtang sa tubig sa lawas.
- Ang risgo sa mga sakit nga gastrointestinal (Gastrointestinal tract) maayo.
- Ang mga sakit sa kidney mahimong makita, ug uban pa.
Ang tanan nga mga hulga niini, ingon usa ka sangputanan, labing maayo, ang pagbalik sa miaging gibug-aton, apan kanunay nga ang gibug-aton motubo usa ug tunga nga beses. Dugang pa, ang usa ka tawo sa kahangturan nahigawad sa mga benepisyo ug pagkaepektibo sa bisan unsang mga diets, ingon nga sangputanan diin siya mahimong masuko ug dili sigurado.
Dili naton dapat kalimtan nga ang tambok dili layo sa labing hinungdanon nga hinungdan sa sobra nga gibug-aton. Usa ka dako nga negatibo nga papel sa kini nga gipatugtog sa tubig, nga gi-clogged nga mga tinai.
Mao nga ang mono -diet dili hinungdan sa mga sakit ug sakit sa gikulbaan, mas maayo nga mangita usa ka kwalipikado ug mapuslanon nga tambag sa usa ka nutrisyonista.
Busa, gamit ang yano nga balanse nga nutrisyon, pisikal nga pag-ehersisyo, pamaagi sa pag-inom ug usa ka maayong pahulay, mahimo nimong makab-ot ang daghang mga sangputanan. 
Ug pinugos nga pagkawala sa timbang gamit ang lainlaing mga monodietes, kung gi-aprubahan sa usa ka doktor, dili kini molungtad labaw pa sa usa ka semana, ug dili duha ka bulan, ingon nga gisulayan sa pipila nga buhaton kini.
Kasagaran nga mga Monodite: Kefir, Tubig, Buckwheat, Apple, ug uban pa.
Ug kinahanglan usab nga hinumdoman nimo ang usa ka bulawan nga lagda: dili igo nga mawad-an sa gibug-aton, hinungdanon nga ayohon kini nga wala mawala ang imong kahimsog!
Mawad-an sa gibug-aton sa usa ka babaye, babaye
Kadaghanan sa mga babaye, babaye gusto nga mawad-an sa gibug-aton: Kinsa ang 3 kg. Ug kinsa ang 10. Bisan pa, kini magamit sa mga tin-edyer - ug ang batang babaye sa edad nga 14 mahimong kinahanglan niini, tungod kay siya adunay ingon nga mga problema.
Una sa tanan, kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang mga problema nga "babaye nga" mga "Zones:
- Mga Butas.
- Mga hips.
- Hawak.
- Mga bitiis.
- Tiyan.
Wala kini gipasabut sa tanan nga dili nimo kinahanglan hatagan og pagtagad ang mga kamot, nawong ug uban pang mga bahin sa lawas. Ang tanan nga naa sa ibabaw kinahanglan adunay usa ka desente nga panagway sa mga representante sa parehas nga sekso, apan ang mga babaye nga nangabugho sa kini nga mga zone, tungod kay kini ang ilang kataw-anan ug nakadani sa mga lalaki.
Ang mga butig, paa, ang likod sa paa, nanguna sa mga kaunuran ug ang hawak sa husto nga hitsura (dugang sa paglukso sa lubid) Pagdala:
- Squats.
- Stannaya traction sa mga tul-id nga mga bitiis nga adunay light dumbbells (o bisan usa), Romanian ug mga ting-init.
Ayaw pagkahadlok sa tanan niini nga mga tukon, nga nagtuo nga ang babaye nga numero sa usa ka bulan mahimo nga lalaki - alang niini kinahanglan ka nga magtrabaho pag-ayo, gamit ang usa ka bar nga adunay daghang timbang.
Sa wala pa magsugod sa ingon nga mga pagbansay, kinahanglan ka nga mokonsulta sa usa ka doktor.
Ayaw pagtangtang sa buntag nga nagdagan, pag-ehersisyo ug lainlaing mga ehersisyo nga pag-ehersisyo sa enerhiya. Ang pagtandi sa ulan mapuslanon usab. Sama sa alang sa usa ka balanse nga pagkaon, kini unibersidad alang sa tanan, bisan unsa pa ang gender.
Ang tanan nga kini mahimo nga malampuson nga mahimo sa balay, apan labing menos ang una nga higayon kinahanglan nga buhaton sa ilalum sa pagdumala sa coach labing menos sa una nga higayon.
Kuhaa ang gidumtan nga tiyan
Kini nga problema sa zone nagpakurat dili lamang mga babaye ug babaye, apan usab daghang mga lalaki. Ang usa ka dako, nga nag-inusara nga tiyan usa ka gamay nga panghitabo, ug makadaot. Unsa ang kadaut ug katalagman:
- Ang pagtipon sa internal nga tambok.
- Sobrang katambok.
- Paglapas sa gimbuhaton sa mga organo sa digestive.
- Sirado nga mga tinai.
- Mga sakit sa atay, tiyan, pantog.
- Nagkagrabe ang metabolismo.
- Ang signal sa panghinabo sa mga sakit sa endocrine ug cardiovascular.
Dili kini ang tibuuk nga lista sa giingon nga mga sakit, mao nga kinahanglan nimo nga makuha ang ingon nga usa ka lugar nga lugar sa una nga lugar.
Uban sa usa ka balanse nga pagkaon, ang tanan tin-aw, apan ang mga pag-ehersisyo mahimong piho, bisan pa alang sa kadaghanan nga bahin sila pamilyar sa mga leksyon sa edukasyon sa eskuylahan. Sanglit ang mga kaunuran sa tiyan sa adlaw-adlaw nga kinabuhi hapit dili magdala daghang mga karga, kinahanglan nimo nga ibutang kini nga pinugos. Mga ehersisyo:
- Press sa pagtuon. Gibahin kini aron matun-an ang taas ug ubos nga bahin niini. "Pagtratar" pinaagi sa pag-usab sa lawas ug pag-undang sa mga bitiis, sa tinuud.
- Gikinahanglan nga magpraktis sa paglangan sa tiyan sa bisan unsang kaso nga angay alang niini. Kinahanglan usab nimo nga itul-id ang imong mga abaga.
- Aron mahimo ang tanan nga mga matang sa pag-ehersisyo aron ma-twist ang lawas, sa ingon nagtrabaho sa mga labi nga kaunuran sa tiyan.
And a few more useful tips: thoroughly chew food, monitor the correct digestion without allowing constipation, not nervous, drink a lot of water.
Kataposan
Pila ka mga kilograms nga mawad-an sa gibug-aton, nga pagkaon nga kapilian sa pagpili ug unsa nga pisikal nga kalihokan nga mahatagan ang gusto sa matag tawo nga magbulag. Gikinahanglan lamang nga hinumdoman nga ang tanan maayo sa kasarangan ug bisan unsang mga lakang sa pagkawala sa gibug-aton kinahanglan magsugod sa konsultasyon sa doktor. Ug usa pa ka hinungdanon nga pagmando: Dili ka mawad-an sa gibug-aton sa makausa alang sa nahabilin sa imong kinabuhi - pagpadayon sa usa ka maayo kaayo nga pisikal nga porma - kini usa ka masakiton ug adlaw-adlaw nga pagtrabaho, inubanan sa usa ka balanse nga pagkaon.